فروشگاه اینترنتی فرآموز | خرید اینترنتی کتاب کمک درسی کنکوری دانشگاهی تخفیف ارسال رایگان
درس خواندن یکی از کارهای اصلی هر دانش آموز یا دانشجو است. برای انجام این کار متدها و روش‌های متفاوتی وجود دارد که بهره‌وری شخص را هنگام مطالعه افزایش می‌دهد. با این حال درس خواندن نیز می‌تواند کسالت‌بار باشد، از این رو روش‌هایی نیز برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن ابداع شده است.
رفع بی حوصلگی در درس خواندن به هیچ عنوان کار سختی نیست. مقابله با خستگی و کسالت به تلاشی هدفمند برای تمرکز مجدد، تأمین انرژی دوباره و بازگشت به کار هنگام مطالعه یا کار نیاز دارد. استراحت‌های سریع و هدفمند به همراه عادات زندگی سالم، از شما دانش آموز، دانشجو یا کارمندی خواهد ساخت که همواره به دنبال مطالعه و یادگیری بیشتر است. با ما همراه باشید تا چند راه درمان بی حوصلگی هنگام درس خواندن را مرور کنیم.
تکنیک‌های درمان بی حوصلگی هنگام درس خواندن
راهکار اول: استراحت‌های مکرر داشته باشید
استراحت‌های کوتاه و مداوم هنگام مطالعه، یک راهکار مرسوم برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن به حساب می‌آید. بنا بر گفته معاون دانشجویی دانشگاه ایلینویز در شیکاگو، دانشجویان به صورت تجربی دریافتند که ترکیب زمانی 50 دقیقه مطالعه و 10 دقیقه استراحت به آن‌ها کمک می‌کند تا با ایجاد کسالت هنگام درس خواندن مقابله کنند.
اما چگونه می‌توان هنگام درس خواندن استراحت کرد؟ برای انجام این کار راهکارهای متفاوتی وجود دارد. می‌توانید یک پیاده‌روی کوتاه انجام دهید، میان وعده‌ای را صرف کنید یا به موزیک مورد علاقه خود گوش کنید. تماشای ویدیوهای شاد در شبکه‌های مجازی همچون آپارات، معاشرت با دوستان و انجام مرحله‌ای کوتاه از یک بازی رایانه‌ای اشکال دیگری از استراکت برای رفع بی حوصلگی در درس خواندن هستند.
راهکار دوم، بهترین زمان مطالعه را پیدا کنید
همانند عادت خواب، عادت مطالعه هر فرد نیز منحصربه‌فرد است. برای درمان بی حوصلگی هنگام درس خواندن، لازم است تا بهترین زمان برای مطالعه را پیدا کنید. در این زمان بازدهی شما برای درس خواندن بیشتر است و از این رو کمتر دچار کسالت خواهید شد.
والتر پائوک، مدیر مرکز مطالعه و مطالعه دانشگاه کورنل و نویسنده کتاب «چگونه در کالج درس بخوانیم» در تحقیقات خود به کشف جالبی دست یافت. بنا بر یافته‌های او، یک ساعت مطالعه در روز معادل 1 و نیم ساعت مطالعه در شب است، زیرا سطح تمرکز افراد در طول روز بالاتر است.
بدیهی است که کارمندان و دانشجویان تسلط کاملی بر ساعت کاری یا درسی خود ندارند، بنابراین برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن بایستی نوع مطالعه خود را تقسیم‌بندی کنند. پیشنهاد می‌شود در طول صبح به اموری بپردازید که نیاز به تفکر عمیق دارند. در سوی مقابل مطالعه دروس پرحجم را به نیمه دوم روز موکول کنید. دانش آموزان و دانشجویان برای افزایش بازدهی خود هنگام مطالعه نیاز به هفت تا هشت ساعت خواب شبانگاهی دارند. همچنین اگر عادت به چرت روزانه دارید، قبل و بعد از چرت مطالعه نکنید چرا که سطح تمرکز شما در این بازه از زمان به شدت کاهش می‌یابد.
راهکار سوم، روی پاداش و مزایا تمرکز کنید
یکی از مهم‌ترین راهکارهای درمان بی حوصلگی در درس خواندن، تمرکز بر نتیجه‌ای است که پس از پایان کار دریافت می‌کنید. این روش موجب افزایش انگیزه شما می‌شود و بازده شما را به صورت موقت افزایش می‌دهد. کافی است تا در نظر بگیرید که قبولی در یک امتحان، انجام دادن زودتر از موعد تکالیف یا اتمام مسئولیت‌های درسی تا چه حد به نفع شما خواهد بود.
هر دانش آموز یا دانشجو پس از آن‌که دروس خود را مطالعه کرد و مسئولیت‌هایش را زودتر از موعد به اتمام رساند، زمان اضافه‌ای را به دست خواهد آورد. این زمان اضافه را می‌توان به انواع جایزه تبدیل کرد و با استفاده مفید از آن روحیه خود را ارتقا داد. گردش با دوستان، خرید، انجام بازی‌های کارتی یا ویدیویی یا استراحت برخی از پاداش‌های روحی و جسمی شما برای درمان بی حوصلگی هنگام درس خواندن طولانی‌مدت خواهند بود.
راهکار چهارم، کارهای خود را به زمان دیگری موکول نکنید
برای رفع بی حوصلگی در درس خواندن لازم است تا هر کاری را در موعد مقرر آن انجام دهید. به تعویق انداختن کارها تا آخرین لحظه و مطالعه دقیقه 90 برای آزمون‌ها، نتیجه‌ای جز خستگی و ناامیدی دانش آموزان نخواهد داشت.
مایکل گرینبرگ، مربی و نویسنده کتاب «تکنیک های مطالعه بدون درد» به دانش آموزان و دانشجویان پیشنهاد می‌کند تا وظایف خود را به تعدادی وظیفه کوچک تقسیم کنند. برای انجام هر وظیفه زمانی را در نظر بگیرید و آن وظیفه را در موعد مقررش انجام دهید. وضعیت مطالعه و میزان پیشرفت کار خود را در یک دفترچه ثبت کنید. پس از انجام این رویه، لازم نیست تا برای مطالعه به خودتان فشار بیاورید یا تمام شب را با خستگی و دلزدگی مطالعه کنید.
راهکار پنجم، درس خواندن را به یک سرگرمی تبدیل کنید
امروزه ابزارهای کمکی بسیاری برای مطالعه ابداع شده‌اند که استفاده از آن‌ها برای درمان بی حوصلگی هنگام درس خواندن مفید خواهد بود. این ابزارها همچون فلش کارت‌ها، پازل‌ها و آزمون‌های سرگرم کننده نقش ویژه‌ای در افزایش کارایی افراد هنگام مطالعه دارند.
این واقعیت که افراد از بازی کردن مطالب بیشتری را می‌آموزند، کتمان ناپذیر است. نوع بازی که انتخاب می‌کنید، به علایق شما و موضوع مطالعه بستگی دارد. برای مثال درمان بی حوصلگی در درس خواندن برای دروس علوم انسانی همچون تاریخ از طریق ایجاد بازی‌های رومیزی و کارتی امکان‌پذیر خواهد بود. در این مدل از بازی شما می‌توانید از یافته‌های خود برای تحکیم آموخته‌ها استفاده کنید. فرآیند ساخت یک بازی ممکن است بیشتر از انجام خود بازی طول بکشد اما در ازای آن نوعی از یادگیری بدون خستگی پدید خواهد آمد که بسیار ارزشمند است.
راهکار ششم، از لوازم التحریر زیبا و جذاب استفاده کنید
استفاده از دفترها و نوشت افزار زیبا و جذاب، سهم بسیار بزرگی برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن ایفا می‌کند. با این حال اکثر دانش آموزان، دانشجویان و کارمندان نسبت به این اصل بی‌توجه هستند. در اختیار داشتن میز تحریری پر از خودکارهای دوست داشتنی، مداد، کاغذ یادداشت، دفترچه یادداشت، برچسب و لوازم التحریر جذاب دیگر به شما کمک می‌کند تا مطالعه‌ای دلچسب را تجربه کنید. استفاده از قلم‌های فانتزی در امتحان ایده جالبی نیست اما به جای آن می‌توانید این قلم‌ها را در منزل استفاده کنید. کاهش سرعت نوشتن با قلم‌های فانتزی می‌تواند به تقویت آموخته‌ها و کاهش خستگی حین مطالعه کمک کند.
راهکار هفتم، درس خواندن را با سایر فعالیت‌ها درآمیخته کنید
یک راهکار دیگر برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن، درآمیختن فعالیت‌های دیگر با فرآیند مطالعه است. برای مثال می‌توانید حین فعالیت چند قسمت از سریال مورد علاقه خود را دانلود کنید یا به دوستان خود پیام بدهید. انجام کارهای ناهمگون در طول روز، به شادابی شما کمک خواهد کرد چرا که با انجام این کار قسمت‌های مختلف ذهن خود را به طور نوبتی درگیر می‌کنید.
اینکه چه میزان از زمان را به کارهایی غیر از درس خواندن اختصاص دهید، به خود شما بستگی دارد. برخی از افراد به مطالعه‌های نیم ساعته تمایل دارند، در حالی که عده‌ای دیگر دوست دارند تا یک ساعت کامل را به مطالعه سپری کنند. به همین منظور لازم است تا خودتان را ارزیابی کنید و آن کاری که بهتر است را انجام دهید.
راهکار هشتم، هنگام درس خواندن راحت باشید!
لازم نیست تا هنگام مطالعه در منزل به خودتان سخت بگیرید، چرا که در این صورت بی‌حوصله خواهید شد. برای درمان بی حوصلگی هنگام درس خواندن در منزل کافی است تا راحت باشید. آواز بخوانید، نقش‌های خیالی ایفا کنید یا در وضعیت‌های عجیب و غریب مطالعه کنید! لازم نیست تا هنگام مطالعه از خودتان خجالت بکشید. کاری را انجام دهید که راحتی بیشتری را برای شما فراهم می‌کند.
راهکار نهم، خودتان را به چالش بکشید
یکی از راه‌هایی که می‌تواند برای رفع بی حوصلگی در درس خواندن مفید باشد، چالش‌هایی است که برای خودتان تعیین می‌کنید. شما می‌توانید پس از یک مطالعه طولانی، خودتان را با چند رقابت به چالش بکشید و هیجان بیشتری به خودتان تزریق کنید. برای مثال می‌توانید رکورد خود را در نوشتن یک مقاله دو صفحه‌ای جابجا کنید یا مسئله ریاضی را در زمانی کوتاه‌تر از حالت عادی حل کنید. چالش‌ها را غیر ممکن نکنید، چرا که این چالش‌ها تنها برای افزایش میزان درگیری ذهن شما ایجاد شده‌اند.
جمع بندی
درس خواندن همانند هر کار دیگری که انسان‌ها انجام می‌دهند، می‌تواند کسالت‌بار و خسته‌کننده باشد. از این رو متخصصان آموزشی روش‌هایی را برای درمان بی حوصلگی در درس خواندن ابداع کرده‌اند. به کارگیری این روش‌ها موجب خواهد شد تا خستگی شما هنگام مطالعه کاهش یابد و بار دیگر بتوانید با بازدهی بالا به مطالعه بپردازید.
لازم است تا دانشجویان و دانش آموزان استفاده از روش‌های درمان بی حوصلگی در درس خواندن را همچون روش‌های مطالعه یاد بگیرند. توجه به این نکته ضروری است که طی یک دوره تحصیلی، میزان دروسی که باید مطالعه کنید به مرور افزایش می‌یابد. از این رو روزبه‌روز بر حجم دروسی که باید مطالعه کنید، اضافه خواهد شد. در چنین شرایطی اگر یک دانشجو یا دانش آموز روش‌های درمان بی حوصلگی در درس خواندن را به خوبی آموخته باشد، می‌تواند بازدهی خود را هنگام مطالعه در سطح بالایی حفظ کند. به خاطر داشته باشید که درمان بی حوصلگی هنگام درس خواندن ناشدنی نیست و تنها به اندکی صبر و حوصله نیاز دارد.
