فروشگاه اینترنتی فرآموز | خرید اینترنتی کتاب کمک درسی کنکوری دانشگاهی تخفیف ارسال رایگان
موفقیت در کنکور یا همان آزمون ورودی به دانشگاه‌ها، یکی از چالش‌های هر دانش آموز ایرانی در پایان دوران تحصیلش است. سحرخیزی برای کنکور یکی از راهکارهای پیش روی دانش آموزان برای افزایش شانس موفقیت در این آزمون است. حجم دروسی که برای آزمون کنکور در رشته‌های مختلف در نظر گرفته می‌شود، بسیار زیاد است. از این رو دانش آموزان بایستی از تک‌تک لحظات روز خود نهایت بهره را ببرند.
ساعت خواب هر انسان همانند اثر انگشت او منحصربه‌فرد است، با این حال جای شکی وجود ندارد که ساعات روز برای کار و ساعات شب برای استراحت هستند. پس بهتر است تا با سحرخیزی در دوران کنکور، بیشترین استفاده را از ساعات روز خود داشته باشید. با ما در ادامه متن همراه باشید تا چند تکنیک سحرخیزی کنکوریها را مورد بررسی قرار دهیم.
چرا سحرخیزی برای کنکور مهم است؟
سحرخیزی یکی از اصول اخلاقی مثبت پیشینیان ما بوده است. ضرب‌المثل «سحرخیز باش تا کامروا باشی» که آن را به بزرگمهر وزیر انوشیروان ساسانی نسبت می‌دهند، گویای این است که سحرخیزی یک عادت مثبت محسوب می‌شود. مزایای اثبات شده بسیاری برای سحرخیزی وجود دارد که آن را به عنوان یک کار مفید حتی در شرایط زندگی مدرن تبدیل می‌کند.
پیش از آن که تکنیک‌های سحرخیزی در دوران کنکور را مطالعه کنید، نخست باید به اصل موضوع سحرخیزی بپردازیم. اولین قدم برای سحرخیزی، حفظ سلامت جسمی است. مراقبت از سلامتی و داشتن عادت خواب مناسب نکته‌ای کلیدی برای سحرخیزی است. بسیاری از دانش آموزان به دلیل استرس و بار روانی کنکور، به مصرف کافئین زیاد یا داروهای تحریک کننده روی می‌آورند که بر عادت خواب آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. این کار اشتباه است، چرا که خوب خوابیدن و زود بیدار شدن می‌تواند به موفقیت‌های تحصیلی شما در دانشگاه کمک کند.
خواب خوب و باکیفیت در طول شب علاوه بر موفقیت در درس، مزایای دیگری نیز برای شما به همراه خواهد داشت. خواب باکیفیت موجب افزایش سطح هوشیاری شما در طول روز می‌شود و همین‌طور به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. افرادی که خوب می‌خوابند بدن سالم‌تری دارند و کالری کمتری مصرف می‌کنند. خواب خوب خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی (همچون بیماری‌های قلبی و عروقی) و بیماری‌های روحی (همچون اضطراب و افسردگی) را کاهش می‌دهد. این مزایا باعث می‌شود تا تعامل‌های اجتماعی و سلامت روان شما در مقایسه با دیگر دانش آموزان افزایش یابد.
نکته مثبت دیگر، خلوت بودن سالن‌های مطالعه در زمان صبح است. سارا کرنز، دانشیار کتابخانه دانشگاه هیل در یک مصاحبه گفت که دانش‌آموزان تمایل دارند از کتابخانه هیل در عصرها بیشتر از ساعات صبح استفاده کنند؛ بنابراین اگر صبح‌ها به کتابخانه بیایید، فضایی آرام و خلوت را خواهید یافت که برای درس خواندن کاملا مناسب به نظر می‌رسد. برای افرادی که هنگام مطالعه به تمرکز نیاز دارند، سحرخیزی در دوران کنکور بهترین راهکار برای رسیدن به هدف خواهد بود. با این حال نباید فراموش کرد که عادت خواب هر شخص منحصربه‌فرد است.
سحرخیزی برای کنکور بهره‌وری روزانه شما را به حداکثر می‌رساند و باعث می‌شود تا مطالعه‌ای بهتر از گذشته داشته باشید. سحرخیزی حتی ممکن است روی کارآمدی شما نیز اثر بگذارد، به این معنا که زمان شما برای مطالعه هر عنوان درسی کاهش می‌یابد و بنابراین در زمان مشابه قادر به مطالعه سرفصل‌های بیشتری خواهید بود.
چگونه سحرخیزی برای کنکور را آغاز کنیم؟
چند تکنیک و نکته برای زود بیدار شدن و سحرخیزی کنکوریها وجود دارد که در ادامه به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت. این نکات به شما کمک می‌کنند تا خواب باکیفیتی را در طول شب تجربه کنید و در طول روز احساس آرامش و هوشیاری بیشتری داشته باشید. زودتر خوابیدن در طول شب و سحرخیزی منجر به سبک زندگی سالم خواهد شد که بر اساس آن کیفیت مطالعه بهتری نیز نصیب شما می‌شود.
تکنیک اول، زمان مشخصی را برای خواب شبانه انتخاب کنید
نوجوانان و جوانان نیز همچون کودکان، به زمان ثابتی برای خواب نیاز دارند. برای عملکرد خوب در مطالعه دروس و موفقیت در کنکور، به 7 یا 8 ساعت خواب باکیفیت در شب نیاز خواهید داشت. پس اولین قدم برای سحرخیزی برای کنکور، منظم کردن ساعت خواب شما است.
بی‌نظمی در خواب شبانه تأثیرات منفی بسیاری بر رفتار شما در طول روز خواهد داشت. خلق و خو، هوشیاری و توانایی تفکر بر اثر خواب نامناسب در طول شب تحت تأثیر قرار می‌گیرند. همچنین خواب بی‌نظم و بی‌کیفیت منجر به افسردگی و مشکلات پوستی خواهد شد، مشکلاتی که به راحتی شما را برای مطالعه دروس کنکور به دردسر خواهند انداخت.
تکنیک دوم، برنامه منظم صبحگاهی داشته باشید
زود خوابیدن و زود برخاستن قدم اول برای سحرخیزی در دوران کنکور است اما پس از بیدار شدن نیز به برنامه دقیق و منظم نیاز دارید. تنظیم برنامه منظم صبحگاهی و پایبندی به آن، سبب می‌شود تا سحرخیزی برای کنکور به یک هدف قابل دستیابی برای شما تبدیل شود.
یک مراسم صبحگاهی مفید می‌تواند خستگی ذهنی شما را کاهش دهد و بازدهی شما را به سطح بالاتری برساند. انجام برنامه منظم و پرهیز از عجله، شما را در انجام صحیح و بدون مشکل کارهای پیش رو یاری خواهد رساند. برای مثال برنامه صبحگاهی شما می‌تواند شامل خوردن صبحانه، چک کردن اخبار روزانه روی تلفن همراه یا تبلت و دوش گرفتن باشد.
تکنیک سوم، کافئین را کنار بگذارید
یکی از اشتباهات مرسوم دانش آموزان و دانشجویان هنگام مطالعه، زیاده‌روی در مصرف کافئین برای بیدار ماندن در طول شب و درس خواندن است. یکی از گام‌های کلیدی در جهان دستیابی به سحرخیزی برای کنکور، کنار گذاشتن کافئین و خوابیدن است.
کافئین انرژی لازم را بری اتمام تکالیف و گذراندن پروژه‌های درسی در اختیار شما قرار می‌دهد اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. مصرف بیش از حد کافئین موجب برهم خوردن زمان خواب شما خواهد شد و امکان سحرخیزی در دوران کنکور را از شما سلب خواهد کرد. همچنین مطالعات پزشکی ثابت کرده است که مصرف کافئین بیشتر لزوما منجر به افزایش بهره‌وری نخواهد شد. چای سبز و آب گازدار نوشیدنی‌های بهتری در مقایسه با قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا هستند.
تکنیک چهارم، دستگاه‌های دیجیتال را فراموش کنید!
ابزارهای دیجیتال همچون تلفن‌های همراه، تبلت و لپ تاپ به عضو همیشگی انسان مدرن تبدیل شده‌اند. با این حال ابزارهای دیجیتال بر روند خواب انسان‌ها تأثیر منفی گذاشته‌اند. یکی دیگر از اصول دستیابی به سحرخیزی برای کنکور، کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال است.
تلفن‌های همراه از نور آبی برای نمایش محتوا استفاده می‌کنند که بنابر مطالعات علمی، بر توانایی انسان‌ها در به خواب رفتن تأثیر منفی می‌گذارد. سعی کنید تلفن همراه خود را هنگام خواب در محلی دور از دسترس قرار دهید. در این صورت تمایل شما برای نخوابیدن و چک کردن مداوم تلفن همراه کاهش خواهد یافت. نکته مفید دیگر این است که به جای تنظیم آلارم تلفن همراه برای بیدار شدن، یک ساعت زنگ‌دار معمولی تهیه کنید.
تکنیک پنجم، فعالیت بدنی داشته باشید
مهم‌ترین پیش نیاز برای خواب آرام و باکیفیت در طول شب، این است که جسم شما به اندازه نیاز خسته شده باشد. بهترین راه برای دستیابی به این هدف، داشتن فعالیت بدنی منظم در طول روز است. برای سحر خیزی در دوران کنکور به ورزش منظم نیاز خواهید داشت. ورزش منظم موجب تنظیم دمای بدن، کاهش اضطراب و افسردگی و تنظیم ساعت بدن خواهد شد. برای انجام این کار می‌توانید پیاده‌روی روزانه یا حضور در باشگاه را به برنامه زندگی خود اضافه کنید.
تکنیک ششم، عادات مطالعه خود را بهبود دهید
لازمه سحر خیزی برای کنکور، بهره‌مندی از یک تکنیک مطالعه منظم برای تنظیم ذهن است. لازم است تا برای مطالعه، مکانی ساکت و آرام پیدا کنید، حواس پرتی‌ها را به حداقل برسانید و از قبل برنامه کاری خود را تنظیم کرده باشید.
یکی از نکات کلیدی سحر خیزی کنکوریها، اجتناب از مطالعه در تختخواب است. مطالعه در تختخواب موجب گیجی بدن شما می‌شود؛ بنابراین نمی‌توانید به راحتی بخوابید. در نهایت عادات صحیح مطالعه، باعث می‌شود تا استرس ناشی از دروس حجیم کنکوری به شدت کاهش یابد.
تکنیک هفتم، برای بیدار شدن به خود انگیزه بدهید
سحرخیزی برای کنکور انگیزه می‌خواهد و شما باید این انگیزه را در خود ایجاد کنید. بدون انگیزه هیچ‌کدام از راهکارهای گفته شده برای شما مفید واقع نخواهد شد، چرا که انگیزه‌ای برای انجام امور روزمره خود ندارید.
انگیزه‌های هر شخص با دیگر افراد متفاوت است. به همین دلیل بایستی با آزمون و خطا به دنبال انگیزه بیدار شدن خود بگردید. ورزش، مطالعه، خوردن صبحانه یا ملاقات با دوستان برخی از انگیزه‌های معمول سحرخیزی برای کنکور هستند.
جمع‌بندی
در این مقاله به بررسی چند تکنیک سحرخیزی برای کنکور پرداختیم و راه‌های استفاده بهینه از تمامی زمان روز را به شما ارائه دادیم. اگر جسم خود را به بیدار شدن زودهنگام عادت دهید، مزایای بسیاری را طی دوران تحصیل و زمان کاری خود دریافت خواهید کرد. سحرخیزی به شما این امکان را می‌دهد تا از لحظه‌به‌لحظه روز خود نهایت بهره را ببرید و تمام کارهایی که برای انجام آن برنامه‌ریزی کرده بودید را به نوبت انجام دهید.
متأسفانه و در طول سالیان اخیر، عادت شب بیداری برای مطالعه بین دانشجویان همه‌گیر شده است. دیر خوابیدن و خواب آلودگی در طول روز، با عملکرد تحصیلی دانشجویان و دانش آموزان رابطه معکوس دارد. به همین دلیل لازم است تا دانش آموزان به سحر خیزی در دوران کنکور توجه ویژه‌ای داشته باشند.
